Pros y contras de dormir boca abajo

La postura en la que duermes puede tener un enorme impacto en la calidad de tu sueño y en tu salud por norma general. Dormir boca arriba, boca abajo o de lado son las 3 posturas de sueño más comunes. Mas, ¿cuál es la postura más saludable para dormir? A continuación, te presentamos los beneficios y desventajas de cada una.

Dormir boca arriba:

Ventajas:

Calma la presión en la columna vertebral y en los puntos de presión, lo que puede reducir el dolor de espalda y de cuello.

Puede reducir la aparición de arrugas faciales y de acne, ya que la cara no Visite esta pagina está en contacto con la almohada.

Es la postura más recomendada para las personas que roncan, ya que mantiene las vías respiratorias abiertas.

Desventajas:

Puede empeorar el reflujo gastroesofágico y la apnea del sueño en algunas personas.

Puede ocasionar ronquidos en personas que no suelen roncar, ya que la lengua puede bloquear las vías respiratorias.

Dormir de lado:

Ventajas:

Es una postura muy recomendada para prevenir y tratar el dolor de espalda y de cuello.

Reduce la presión en las vías respiratorias, lo que disminuye la posibilidad de ronquidos y la apnea del sueño.

Es una postura ideal para las mujeres embarazadas, ya que calma la presión sobre la espalda y el abdomen.

Desventajas:

Puede acentuar las arrugas faciales y el acné en la zona de la cara que está en contacto con la almohada.

Puede ocasionar tensión en los hombros y en las caderas si no se usa una almohada adecuada.

Dormir boca abajo:

Ventajas:

Puede prevenir el ronquido y la apnea del sueño en ciertas personas.

Disminuye la presión en las vías respiratorias, lo que puede prosperar la respiración.

Desventajas:

Puede causar dolor de espalda y de cuello, ya que la cabeza y la columna vertebral no están en una posición natural.

Puede ejercer presión sobre los órganos internos, lo que puede afectar la digestión y la respiración.

Por norma general, dormir de lado es considerada la postura más saludable para dormir, ya que tiene más beneficios que desventajas. Sin embargo, cada persona tiene necesidades y preferencias diferentes, por lo que es esencial localizar la postura que se sienta más cómoda y que permita tener un sueño reparador y saludable. Si tienes problemas de sueño o dolor crónico, es conveniente preguntar a un médico o a un especialista en sueño para conseguir consejos adicionales.