Maneras sorprendentes de mejorar tu relación

el cariño es quizá nuestra emoción más vigorosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las necesidades más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el mundo generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo perjudica a nuestro bienestar emocional. Según numerosos estudios científicos, el poder del amor además afecta directamente a nuestra salud física, dado que refuerza nuestro sistema inmunitario, optimización nuestro desempeño cardiovascular y incrementa nuestra promesa de vida. "El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e privacidad es tan sustancial y básica como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o intercambiando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación vital y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, sostener vivo vuestro amor necesita tiempo y esfuerzo continuos. ahora se exponen ocho pasos que podéis ofrecer para mantener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No os permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas requieren pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día a la semana a tener una cita. Además, dediquen al menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin tv ni niños.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa intimidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. sin embargo, nuestras superiores pretenciones sexuales a menudo quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos en el final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros responsablemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa por medio del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a los dos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de aprecio.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo importante no es si les peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se vuelve repugnante y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana pasada o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro acerca de cómo construir juntos una relación? posiblemente tus esfuerzos susciten debates indispensables sobre tu relación y, en más reciente instancia, la mejoren. un óptimo punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace entender a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar verdaderamente "presente", tener un deseo sincero de abarcar lo que dicen y escuchar sin juzgar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos integrantes de la pareja deben aprender a equilibrar sus pretenciones como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no quieres que la gente esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro extremo del espectro son las parejas que se vuelven bastante dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo mejor es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener intimidad, pero "lo muy lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el momento en que nacemos y respiramos por primera vez, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser integrante de la civilización donde hemos nacido. comenzamos a aprender, por medio de advertencias, mensajes, visualizaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, apreciado... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía a través de cinco posturas de yoga que ayudan a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el pareja en madrid rendimiento y mantenerse libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la narración de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y da sugerencias para escribir en un diario y empezar el desarrollo de comprensión de tu relación con la ansiedad.