Formas de hacer mas fuerte tu relación

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives actualmente en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés intentando encontrar maneras de mejorar la relación que tienes.

A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser complicado.

Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros estamos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más simple evadir confrontar a una relación estancada o a problemas de privacidad erosionados.

Hay algunos procedimientos probados que trabajan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los profesionales en relaciones de pareja han demostrado su efectividad, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones.

Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo. 

Las personas requieren tiempo para su crecimiento personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación se beneficia. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o ofrecer un recorrido por el parque, hazlo. O quizás quieras asistir a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás nuevo y vas a tener más paciencia. Tu pareja especial también tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más atrayentes y el desarrollo. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y andar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama.

La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que pareja madrid a la multitud le molesta el tiempo que pasa su pareja en gadgets móviles:151% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos a veces, por la frecuencia con que su pareja utiliza el móvil. 

Sé vulnerableA veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor bastante para compartir esa vulnerabilidad, puede contribuir a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que no nos percatamos de que la tenemos, de ahí el concepto punto ciego."

¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su inclinación a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: controlar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse jamás solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea experiencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de diversión.

Continuar con la espontaneidad varios años después de en matrimonio es considerable, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se apoya en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de bastante más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o hacer algo imprevisto? quizá podáis encontrar otras formas de dar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos pequeños gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para ayudar es una virtud. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate una taza de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para hacer una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un reducido regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que logre ocasionar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti hablar de esto"

.También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero ambos deseamos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los causantes principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.

Así que intenta ofrecer cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en vez de "Nunca nos divertimos"

. Comparte una historia de amorAunque logre maravillarte, recordar puede contribuir a mejorar tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de reparar y mejorar tu relación es exhibir aprecio por algunos aspectos que posee tu pareja. añade siempre anécdotas que demuestren estos rasgos extraordinarios. 

Como los altos escenarios de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas espectaculares pero impresionantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a mejorar tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito