Ideas basadas en la evidencia, para mejorar tu relación

el amor es quizá nuestra emoción más vigorosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las pretenciones más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el planeta generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la privacidad personal no sólo perjudica a nuestro confort emocional. Según varios estudios científicos, el poder del amor además perjudica directamente a nuestra salud física, dado que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro desempeño cardiovascular y incrementa nuestra promesa de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el cariño y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos investigadores, la necesidad de amor e intimidad es tan sustancial y elemental como comer, respirar y reposar". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o canjeando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, sostener vivo tu amor necesita tiempo y esfuerzo continuos. ahora se exponen ocho pasos que puedes dar para mantener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No os permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas requieren pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la cantidad de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día a la semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin televisión ni jovenes.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa intimidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras mejores intenciones sexuales a menudo quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos en el final del día. en lugar de eso, tu pareja y tú tienes que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a comunicar tu energía amorosa a través del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito diario. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a los dos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz entender a tu pareja lo bastante que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo importante no es si les peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No bastante más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa repugnante y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría beneficiarse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro acerca de cómo construir juntos una relación? posiblemente tus esfuerzos susciten debates indispensables sobre tu relación y, en más reciente instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace entender a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar preparada para comunicar", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un deseo sincero de abarcar lo que se dice y escuchar sin evaluar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos miembros de la pareja deben estudiar a equilibrar sus necesidades como individuos con sus necesidades como pareja. "Por un lado, no quieres que la multitud esté demasiado alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, les desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro extremo del espectro son las parejas que se vuelven bastante dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener intimidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No tengas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la civilización donde nacimos. comenzamos a estudiar, por medio de señales, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y terapia de pareja vigo lugar. Aprendemos lo que es aceptable, deseable, digno, apreciado... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posturas de yoga que ayudan a los deportistas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, hacer mejor el rendimiento y mantenerse libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la historia de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece recomendaciones para escribir en un diario y comenzar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.