Consejos probados para hacer mejor tu relación de pareja

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando formas de hacer mejor la relación que tienes.

A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.

Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros estamos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más fácil evitar confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de privacidad erosionados.

Hay algunos procedimientos probados que trabajan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja demostraron su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones.

Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma pues, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo. 

Las personas requieren tiempo para su desarrollo personal y para mantener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o ofrecer un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez quieras asistir a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja especial también tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, conversaciones más interesantes y el desarrollo. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y andar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La exploración revela que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que a la gente le molesta el tiempo que pasa su pareja en dispositivos móviles:151% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos a veces, por la frecuencia con que su pareja utiliza el móvil. 

Sé vulnerableA veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y después tiene el valor bastante para comunicar esa vulnerabilidad, puede ayudar a hacer una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se supone que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la tenemos, de ahí el concepto punto ciego."

¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea experiencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de diversión.

Continuar con la espontaneidad varios años después de en matrimonio es sustancial, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se basa en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o hacer algo imprevisto? quizá podáis hallar otras formas de aportar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos comentan que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el bienestar general.

Honra el lenguaje del amor de tu terapias de pareja pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate un tazón de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para llevar a cabo una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un pequeño regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace mucho. La clave es hablar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que logre provocar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede consistir en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto"

.También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus investigaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los factores principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.

Así que intenta prestar cinco veces más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en vez de "Nunca nos entretenemos"

. Comparte una historia de amorAunque pueda sorprenderte, recordar puede contribuir a mejorar tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de reparar y hacer mejor tu relación es mostrar aprecio por ciertos aspectos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos extraordinarios. 

Como los altos niveles de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a mejorar tu relación. curiosamente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito