Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés intentando encontrar formas de mejorar la relación que tenéis.

A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil.

Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros estamos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de intimidad erosionados.

Hay algunos procedimientos probados que funcionan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. aunque los profesionales en relaciones de pareja demostraron su eficacia, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo necesita su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo considerable que es el espacio en las relaciones.

Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. así ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la privacidad y el sexo. 

Las personas requieren tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o ofrecer un paseo por el parque, hazlo. O tal vez desees asistir a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y tendrás más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, diálogos más interesantes y el crecimiento. de hecho, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La exploración revela que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que a la gente le molesta el tiempo que sucede su pareja en dispositivos móviles:151% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos en ocasiones, por la continuidad con que su pareja usa el dispositivo. 

Sé vulnerableA ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor suficiente para compartir esa vulnerabilidad, puede ayudar a crear una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la poseemos, de ahí el término punto ciego."

¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea experiencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de distracción.

Continuar con la espontaneidad muchos años después de en matrimonio es sustancial, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se basa en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de bastante más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo imprevisto? a lo mejor podáis encontrar otras formas de dar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos comentan que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos pequeños gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el confort general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate un tazón de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para hacer una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un pequeño regaloEscribe "Te quiero" ayuda parejas en crisis con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué funciona?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que pueda ocasionar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti comentar de esto"

.También podrías hallar puntos parecido, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos deseamos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio a lo largo de las conversaciones difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los componentes primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.

Así que intenta sugerir cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en vez de "Nunca nos divertimos"

. Comparte una historia de amorAunque logre maravillarte, acordarse puede contribuir a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de recomponer y hacer mejor tu relación es mostrar aprecio por algunos aspectos que posee tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos rasgos extraordinarios. 

Como los altos niveles de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los otros. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas espectaculares pero impresionantes técnicas anteriores pueden ayudarte a mejorar tu relación. raramente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito