Consejos para construir una relación sana

Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes practicar todos los días estos chicos consejos. ¿No es maravilloso el amor? Bueno, al menos al principio parece grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a eso que viene después, bueno... no en todos los casos parece tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más recurrentes y te cuesta transmitir tus pretenciones. Puede que haya llegado el momento de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias generales para mejorar la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede llevar bastante trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, les sorprenderíais de los progresos que puedes llevar a cabo. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede comenzar a parecer desesperante si una o las dos personas sienten que las cosas jamás van a poder resolverse... y además tiende a ser indicativo de que una o ambas personas sienten que no se satisfacen sus necesidades." Aquí tienes algunos temas en general que tienes que tener en cuenta cuando trabajes para mejorar tu relación:Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones actuales de tu pareja bajo la área.No te tomes las cosas como algo personal, aunque las malas intenciones vayan dirigidas hacia ti.Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas.Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores.Haz cuestiones abiertas.Practica la escucha activa y la escucha reflexiva.Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido.Si ves esta lista y te cuestiones "¿Pero cómo?", puedes comenzar probando estos consejos accesibles. Consejos cotidianos para mejorar tu relaciónIdentifica tus desencadenantes emocionalesTodo el planeta tiene su enlace "No apretar" en una discusión: el exclusivo tema que puede lanzarnos completamente a la estratosfera irracional de la ira en términos de segundos. La razón por la que estas cosas golpean de forma tan diferente está seguramente relacionada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja ha dejado de contribuir a las tareas domésticas últimamente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recoge la mesa luego de cenar. De repente, algo subjetivamente insignificante como una mesa sucia es la plataforma de lanzamiento de una enorme pelea. Aprender a identificar tus desencadenantes emocionales y, lo que es más relevante, por qué reaccionas ante ellos, te va a proporcionar ayuda a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el desarrollo emocional de cualquier persona, a medida que más puedas abarcar tus reacciones, más productivas van a poder ser tus diálogos.Saber cuándo cederUna de las cosas más difíciles de llevar a cabo en el transcurso de un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho alguna vez algo equivocado que desearíamos poder sacar cuando por el momento no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un mail "con palabras fuertes" a un compañero, fallido, pero luego de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de apretar el botón "Enviar". Ser con la capacidad de frenar, reducir la marcha y reevaluar tus sentimientos es una aceptable forma de mantener relaciones sociales sanas, por eso ¿por qué no ibas a aplicarlo además a tus relaciones sentimentales? Si tienes una controversia con tu pareja que parece estar subiendo de tono, comprueba si existe la posibilidad de hacer una pausa, ofrecer un paseo y retomar el tema cuando los dos hayáis podido respirar.Sé curiosoSinceramente, tu pareja es una persona muy especial para ti. De lo contrario, no habrías elegido estar con ella. seguramente te atrajeron características suyas que la hacían intrigante. Tener privacidad con alguien significa mantener el interés y la curiosidad por entender quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse también a lo largo de la comunicación. Aunque logre ser difícil llevarlo a cabo a lo largo de una pelea, puedes tomarte un tiempo después para conectar con tu pareja y examinar objetivamente las elecciones que tomó y permitirle que explore además tu desarrollo de pensamiento. A ocasiones, examinar cómo evolucionó la comunicación puede orientar tus selecciones la próxima vez que habléis.Conviértete en un experto en empatíaUna de las primeras lecciones que aprendemos al crecer es "ponerte en el sitio de otra persona", porque te introduce en el criterio de empatía. La empatía es algo más que reconocer los sentimientos de alguien. también consiste en intentar abarcar cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es simple perder de vista la empatía en el fragor de una discusión porque el criterio de tu pareja se psicólogo pareja interpone en el tuyo. Si pudieras lograr que lo puedan ver a tu manera, se acabaría la controversia. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide exhibir empatía porque trata sencillamente de eliminar a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se opone antes que nada. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y compartiendo más, lo que conduce a una mayor intimidad y cercanía en general", explica Hoffman. "Cuando un individuo se siente cerrada, como si jamás la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y ofrecer lugar a una comunicación muy superficial y a una mayor división emocional."Lee entre líneasUna controversia entre extraños es mayormente bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. un individuo lanza su insulto, otra puede echarle en cara lo que piensa, y luego acostumbra esfumarse. No ocurre lo mismo con las parejas románticas, que tienen la posibilidad de aportar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las discusiones. comunmente, en las parejas, lo que se discute en la superficie no es por lo que realmente se discute si profundizamos un poco más. "Puede ser complicado detectar lo que hay bajo la área de las discusiones sobre cosas 'triviales'", explica Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen relación de todos modos con una necesidad insatisfecha, que a menudo radica en que una o las dos personas sienten que no se les atiende de alguna forma... Para contribuir a detectar lo que sucede bajo la superficie, las parejas tienen que suponer profundamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo."Sé retardado para la furia, rápido para escucharDurante una discusión, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una batalla. a veces, una discusión acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos paramos a escuchar realmente a nuestros interlocutores? Al comentar con tu pareja, es simple recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. incluso tenemos la posibilidad de volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El problema es que permitimos que nuestra furia nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de forma egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no oímos a nuestra pareja, le negamos la posibilidad de ser validada y sentirse amada. Tu relación no puede avanzar hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado.Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus necesidades?Para que una relación se cure, ambos miembros de la pareja tienen que querer trabajar activamente para mejorar su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una contrariedad que debes enmarcar como un reto positivo, de lo opuesto seguramente estarás menos animado para seguir trabajando cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus necesidades y a eso que puede requerir de ti más adelante. Si sabes que a tu pareja le espera una semana complicado en el trabajo, entre otras cosas, puedes prepararte para darle un apoyo plus a lo largo de ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 dió a conocer que cuando una pareja era capaz de argumentar una circunstancia agotador a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de mayores escenarios de satisfacción con su relación. Si quieres fortalecer tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle saber que se le escucha. "La gente comunmente se lanza a resolver inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", explica Hoffman. "Las pretenciones son buenas porque es duro ver padecer a alguien a quien quieres... sin embargo, comunmente una persona sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es posible hacer mejor una relación si los dos miembros de la pareja siguen creyendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar acordarse qué fue lo que te atrajo inicialmente de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. transporta ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra intimidad y a los puntos de desacuerdo. Puedes tratar de abarcar y fomentar la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, hacer una pausa antes de reaccionar con furia, mantenerse en el presente y transmitir tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.