Consejos probados para mejorar tu relación de pareja 71250

el cariño es quizá nuestra emoción más vigorosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las pretenciones más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino además con el planeta en general. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, estamos profundamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la privacidad personal no sólo afecta a nuestro confort emocional. Según numerosos estudios investigadores, el poder del amor también afecta directamente a nuestra salud física, dado que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro desempeño cardiovascular y incrementa nuestra esperanza de como son las terapias de pareja vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e privacidad es tan sustancial y básica como comer, respirar y reposar". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o canjeando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los expertos coinciden en que la clave de una relación vital y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, sostener vivo vuestro amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. ahora se dan a conocer ocho pasos que podéis dar para mantener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas necesitan pasar mucho tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la cantidad de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día a la semana a tener una cita. Además, dediquen al menos 15 minutos de su día a una conversación significativa, cara a cara, sin tv ni niños.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa privacidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras mejores intenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tienes que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ámbito con música sensual y prende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa por medio del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz entender a tu pareja lo bastante que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de aprecio.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo sustancial no es si os peleáis, sino cómo les peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No bastante más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se vuelve desagradable y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tienes entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro sobre cómo construir juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates importantes sobre tu relación y, en más reciente instancia, la mejoren. un óptimo punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos importan para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar preparada para compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El misterio, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar verdaderamente "presente", tener un deseo sincero de comprender lo que se dice y escuchar sin evaluar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos miembros de la pareja deben estudiar a equilibrar sus pretenciones como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no quieres que la gente esté demasiado alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, les desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener intimidad, pero "lo muy lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera vez, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser integrante de la civilización donde nacimos. empezamos a aprender, por medio de advertencias, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, valioso... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posturas de yoga que ayudan a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a incrementar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, hacer mejor el rendimiento y seguir estando libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la historia de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece sugerencias para escribir en un períodico y comenzar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.